Plan Personal con Sentido

1. Cuerpo y Ritmo

Objetivo: estabilizar tu biología para que el desgaste no te consuma.

Ritual post-turno (10-20 min): estiramiento, ducha, respiración consciente.
Evitar pantallas 30 min antes de dormir (libro/música en su lugar).
Suplementos recomendados (previa consulta médica):
- Magnesio (glicinato o treonato).
- Ashwagandha.
- Orotato de litio (5mg, opcional, por 1 mes).

2. Conexión Humana Real

Objetivo: nutrir la necesidad de compartir sin esperar el momento ideal.

1 conversación sincera por semana (audio/video o presencial).
Participar en un grupo/taller presencial flexible (1 vez al mes).
Pequeños actos diarios de vínculo: mensaje, carta, saludo con intención.

3. Proyecto de Sentido

Objetivo: sembrar el futuro deseado, paso a paso.

Cuaderno de transición laboral:
- ¿Qué me gustaría hacer en 1 año?
- ¿Qué habilidades puedo reaprovechar?
- ¿Con quién puedo hablar de esto?
1 acción mensual hacia ese cambio (charla, capacitación, búsqueda).

    Kit de emergencia emocional
    Salir al aire libre 15 minutos (verde o cielo amplio).
Escuchar una canción que te conecte con algo vivo.
Escribir 3 cosas que lograste hoy, aunque sean mínimas.

  