| Turno | Momento del Día | Actividad | Notas |
|---|---|---|---|
| Turno Mañana | Antes del turno | Respiración 4-7-8 / Coherencia cardíaca (5-10 min) | Regulación previa al estrés laboral |
| Durante el turno | Microdescargas (3-5 min cada 2-3 h) | Estiramiento o caminata leve | |
| Después del turno | Ejercicio leve (caminata/bici), Magnesio | Desaceleración fisiológica | |
| Libre | Desafío social mínimo | Ej. mantener contacto visual | |
| Turno Tarde | Antes del turno | Respiración o meditación (5-10 min), Ashwagandha | Preparación emocional |
| Durante el turno | Evitar sobrecarga cognitiva, microdescargas | Respeto del ritmo interno | |
| Después del turno | Ejercicio breve + Magnesio | Regular tensión acumulada | |
| Libre | Registro de logros sociales | Refuerzo positivo | |
| Turno Noche | Antes del turno | L-teanina (100-200 mg), si hay ansiedad | Facilita interacción social |
| Durante el turno | Microdescargas, hidratación | Mantener energía sin estímulos fuertes | |
| Después del turno | Melatonina (0.5-1 mg), oscuridad, Magnesio | Inducir sueño diurno profundo | |
| Libre | Journaling y exposición mínima (si hay energía) | No forzar si hay fatiga intensa |